趴在桌子上午睡有多伤？中医骨科专家建议午休的正确姿势

晚上多做作业，晚上睡觉，中午不补眠怎么够？目前，大多数中小学生中午选择留在学校，只有少数学校有条件配备特殊的午休空间，所以学生只能选择躺在桌子上午睡。但是长时间这样趴着睡，对于正在长大的孩子来说，会不会伤害脊柱健康呢？午睡的正确姿势是什么？如果只能趴着小睡，怎么才能更安全无害，睡得好？林定坤教授，广东省著名中医、广东省中医院大骨科主任，为家长和学生提供建议。

趴在桌子上午睡有什么问题？

事实上，办公室职员也有躺在桌子上午睡的经历，许多人也有睡觉后肩膀酸痛和颈部疼痛的经历。林定坤说，事实上，除了对颈椎健康有害外，特别是对仍处于身体发育阶段的学龄儿童脊柱健康，还会引起胃胀气、颈部感冒等一系列问题。

首先，睡觉时脖子后面的肌肉不能有效地放松。在桌子上小睡时，颈部继续向前弯曲，颈部后面的肌肉在这个位置下伸展，处于紧张状态，睡觉后，肌肉过度疲劳，容易引起紧张。当颈部肌肉疼痛的感觉出现时，它基本上是紧张的信号。

其次，躺在桌子上睡觉改变了颈椎的生理曲度。为了保证脊柱的相对稳定性、活动性和机械缓冲效果，健康的人体有一个自然的弯曲度，即“生理曲度”。长期小睡会改变脊柱的生理曲度，引起一系列颈椎健康问题。

第三，午饭后在桌子上睡觉很容易引起胃胀气。通常午餐和午餐休息时间不会太长。午餐后，如果你很快躺在桌子上睡觉，你的头会向前弯曲，这会压迫食道；在这种情况下，呼吸不容易像往常一样顺畅。胃内气体因排出阻力增大而滞留在胃内。随着睡眠时间的增加，胃内气体大量聚集，容易引起胃胀气。

最后，躺在桌子上睡觉暴露了脖子，暴露在外面很容易感冒。躺在桌子上午睡时，脖子后面通常没有被子或衣服。裸露的脖子在人体睡着时很容易感冒。特别是在夏天，如果室内有空调，风口正对着人体，那么病原体侵入的机会就会这样创造出来。从中医的角度来看，颈后肌肉紧张时气血状态差，抵抗外部病原体的能力差，容易导致各种外部病原体的入侵；从西医的角度来看，温差变化也会导致血管和肌肉收缩，导致颈部不适，甚至神经压迫，导致各种类型的颈椎病。

分析:午休姿势三大方案

方案1：躺在床上是最完美的

当然，最理想的睡眠姿势是平躺在床上，枕头高度适中。在这种姿势下，脊柱的所有部分都可以有效地放松，脊柱也会处于更稳定的状态。目前，一些学校可以为学生提供带小床的午睡室和其他休息空间。如果有这样的条件，一定要教育孩子珍惜午休时间，躺下好好睡觉，不要试图继续睡在桌椅上。

方案2：头靠墙或椅背睡觉

如果学校没有午休空间，我们可以选择在午睡时让头靠在墙上或椅背上睡觉。需要注意的是，腰骶部应靠近椅背，或用腰垫支撑腰骶部，以避免悬挂。在这种情况下，U型枕头也可以部分支撑颈部，缓解不适。

方案3：你必须趴着睡觉——抱着立式枕头睡觉

并非所有的孩子都能找到靠墙的位置，或者学习椅背也不理想。总之，趴着睡还是大多数孩子的无奈之举。在这种情况下，也有一个简单的补救方法——父母可以为孩子买一个相对较高的垂直午睡枕头，不容易变形，在午餐休息时双手自然垂下枕头睡觉。这样可以抬高和固定孩子的头部，减轻睡觉时颈椎和颈后肌肉群的压力，降低胀气的风险。

睡觉时简单便携的U型枕头有用吗？事实上，U型枕头的作用是保护颈椎周围，固定颈椎的相对位置，但不能垫头，保护颈椎的正常生理曲度。因此，如果你只能躺在桌子上睡觉，只有U型枕头是不够的。必须有高度超过30厘米、硬度一定、不易变形的垂直枕头。简而言之，如果条件允许，尽量不要选择躺在桌子上午睡，即使抱着枕头睡觉，这种姿势仍然会对颈椎造成一定的伤害！(全媒体记者周杰莹通讯员侯宇)

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