徒步定向 -莞式36式全套详解表

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发布时间:2025-07-28 08:42:02 来源:本站原创内容

徒步定向 -莞式36式全套详解表

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莞式36式是一套传统的武术套路,源于广东省东莞市,是东莞武术的代表之一。其独特的风格和精湛的技巧深受广大武术爱好者的喜爱。本文将详细介绍莞式36式全套,包括每个动作的动作要领、练习方法和注意事项。

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一、起势

起势是莞式36式的第一个动作,也是整个套路的起点。起势的要领是:先站直,两脚并拢,双手自然下垂,然后慢慢抬起右脚,同时两手向上抬起,手掌心向外。接着,将右脚缓缓落下,同时双手向下放松,回到原来的位置。练习时要注意身体的平衡和呼吸。

二、左右分腿

左右分腿是莞式36式的第二个动作,主要练习腿部的灵活性和协调性。要领是:先站直,两脚并拢,然后将左脚向左边迈一步,同时右脚跟着向右旋转90度,双手向两侧伸展。然后,将左脚缓缓收回,回到原来的位置。接着,将右脚向右边迈一步,同时左脚跟着向左旋转90度,双手向两侧伸展。最后,将右脚缓缓收回,回到原来的位置。练习时要注意腿部的力量和平衡。

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三、左右掌刀

左右掌刀是莞式36式的第三个动作,主要练习手臂的力量和灵活性。要领是:先站直,两脚并拢,然后将左脚向左边迈一步,同时右手向右侧挥出一掌,左手向左侧挥出一刀。然后,将左脚缓缓收回,回到原来的位置。接着,将右脚向右边迈一步,同时左手向左侧挥出一掌,右手向右侧挥出一刀。最后,将右脚缓缓收回,回到原来的位置。练习时要注意手臂的力量和节奏。

四、左右搬拦捶

左右搬拦捶是莞式36式的第四个动作,主要练习身体的协调性和反应能力。要领是:先站直,两脚并拢,然后将左脚向左边迈一步,同时右手向左侧搬起,左手向右侧捶出。然后,将左脚缓缓收回,回到原来的位置。接着,将右脚向右边迈一步,同时左手向右侧搬起,右手向左侧捶出。最后,将右脚缓缓收回,回到原来的位置。练习时要注意身体的协调性和节奏。

全球央行“购金热”持续 为什么连续增持? “央行购金是长期战略行为,不代表金价只涨不跌,需警惕短期金价波动风险。”吴丹表示。从过往情况来看,曾出现过多次各国央行增持黄金但金价却走低的现象。比如2008年次贷危机之后,各国央行加强黄金增持,特别是2012年至2016年,各国央行的购金量显著高于售金量,然而国际金价却持续走低。

五、左右斜步

左右斜步是莞式36式的第五个动作,主要练习身体的灵活性和速度。要领是:先站直,两脚并拢,然后将左脚向左边迈一步,同时右脚跟着向右旋转45度,双手向两侧伸展。然后,将左脚缓缓收回,回到原来的位置。接着,将右脚向右边迈一步,同时左脚跟着向左旋转45度,双手向两侧伸展。最后,将右脚缓缓收回,回到原来的位置。练习时要注意身体的灵活性和速度。

六、左右拦捶

左右拦捶是莞式36式的第六个动作,主要练习手臂的协调性和力量。要领是:先站直,两脚并拢,然后将左脚向左边迈一步,同时右手向左侧拦住,左手向右侧捶出。然后,将左脚缓缓收回,回到原来的位置。接着,将右脚向右边迈一步,同时左手向右侧拦住,右手向左侧捶出。最后,将右脚缓缓收回,回到原来的位置。练习时要注意手臂的协调性和力量。

七、左右摆腿

左右摆腿是莞式36式的第七个动作,主要练习腿部的协调性和力量。要领是:先站直,两脚并拢,然后将左脚向左边迈一步,同时右手向上抬起,左脚向前摆出一腿。然后,将左脚缓缓收回,回到原来的位置。接着,将右脚向右边迈一步,同时左手向上抬起,右脚向前摆出一腿。最后,将右脚缓缓收回,回到原来的位置。练习时要注意腿部的协调性和力量。

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八、左右穿梭

左右穿梭是莞式36式的第八个动作,主要练习身体的协调性和速度。要领是:先站直,两脚并拢,然后将左脚向左边迈一步,同时右脚跟着向右旋转90度,右手向前伸出,左手向后伸出。然后,将左脚向前迈一步,同时右脚向后迈一步,右手向后伸出,左手向前伸出。最后,将左脚向左边迈一步,同时右脚跟着向左旋转90度,右手向前伸出,左手向后伸出。练习时要注意身体的协调性和速度。

九、左右搬拦捶

左右搬拦捶是莞式36式的第九个动作,主要练习身体的协调性和反应能力。要领是:先站直,两脚并拢,然后将左脚向左边迈一步,同时右手向左侧搬起,左手向右侧捶出。然后,将左脚缓缓收回,回到原来的位置。接着,将右脚向右边迈一步,同时左手向右侧搬起,右手向左侧捶出。最后,将右脚缓缓收回,回到原来的位置。练习时要注意身体的协调性和反应能力。

十、收势

收势是莞

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