少林铁臂功

铁臂功，又名铁扁担，为硬功外壮，属阳刚之劲，专练臂部之功。从不轻传和示人，担心求功狠急，用力不当，会有伤身之险。

此功有武当与少林两家之分

习练几年，达到内练一口气，外练筋骨皮，由量变到质变，才可有挥臂钢柱断，克敌筋骨折的威力。

铁臂功的练法有三步，三层，即三乘功夫修炼之法。

初乘功法是打木桩，方法是，在地下埋牢一大碗粗的松木桩，要求木桩干而光滑。下埋3尺，上余5尺，高于肩以上为宜。练习时，先双臂交替以上、下、外三面轮换靠打小臂，后接练肩、胸、背上三面靠桩（运用平力先打小臂三面，后靠上大胸肌、肩外侧、后肩胛部位三面，统称为六靠臂）。每天晚上一次（六打为一次），左右臂各打练36次，共72次停止。两臂有红肿疼热，用秘方洗药洗，即可解除（秘方附后）。

待到用全力靠打后两臂不疼了，为初乘功完成，大约需一年时间。

中乘功法是靠打铁桩。当木桩打练成以后，接练靠打铁桩。在地上埋一根茶杯粗的空心铁管桩，高度与木桩同。每天晚上7点到9点间练功。靠打方法是，先练无极桩功，把内气调运于双手臂中。当双手臂感到麻热沉重时，再以高马桩面对铁桩，以意运气，以气带力，用六靠臂法打靠铁桩。左右各36次，双侧共72次止。每次打练后，用洗药解除红肿疼热，以润皮肤。待到用力打铁桩而不疼时，为中乘功成。

上乘功法可分为两步练功。在一空地之上，四角各埋一根木桩，间隔3尺。南面东西二桩之间，在高与腰齐处，用大粗麻绳连好。练功时，人面南立于四桩中间，双手合抱于小腹前，舌抵上腭，双脚左右分开一肩宽，双膝微蹲，是为抱球式。双眼闭上，意守双小臂，呼吸自然，站抱球式5-10分钟后，运气于双臂，开始靠打四角连环桩。打法是右小臂靠打右前桩，上、下、外三面为一组。接着，左小臂以同样的方法靠打左前桩。然后，双臂分开外拥，身体以右背部肩胛骨后右后靠撞右后桩。靠撞后，以同样方法向左后靠撞左后桩。四桩打靠后，将双臂上举至正前方，握拳，高与头顶平。双小臂同时用下蹲力下砸面前两桩之间连接的大绳，反复做三次。以上五组动作为一次功，反复做36次止。打后用洗药洗臂5-10分钟，解除红肿，消炎润肤。四桩打练半年后，换练打袋子功。

袋子功为铁臂功最后一步功法。缝制一个粗约一尺，高约三到四尺的帆布袋子，内装高粱10斤、绿豆20斤、铁砂20斤、沙沙（海边的小圆石，如玉米粒大小）70斤，共为120斤。将袋子靠墙放在铁凳或木凳上，面对南北方均可。每天晚上7-9点钟面对袋子，成半马步桩运气双臂后，以小臂上、下、外三面打练袋子。练时运用气力与全身合力，以意运气，以气带力，意到、气到、血到、力到，方可入妙。如此练上半年到一年以上，功夫大成。

要练成铁臂神功，并不是一件容易的事，也不是人人都能练成的。要成功，需具备以下几个方面。

1、明师指教得真传，功法正确无误。

2、学者聪明有悟性，能及时总结经验与教训。

3、能苦练，有持之以恒，十年如一日的精神。

4、按步而练，不可急于求成。

5、双臂打练次数不可贪多，否则，自废其身。

6、节制性生活。

7、打练死杆，不靠活树。

8、运气双臂，不握空拳。

9、晚上7-9点练功为宜，不可乱练。

10、练后必须用洗药洗臂，以消红肿，使功入骨，永不褪功。

洗药由五味组成

透骨草5两、地骨皮3两、甘草2两、防风1两、红花5钱。五味药混合均匀待用。

洗用方法

每次练功前，将混匀的洗药抓一把放入沙锅内，加入一斤水，熬开20分钟以上，到药汤变红为止。练功打靠双臂后，以药汤洗打练部位5-10分钟，即解除红肿疼热。每三天洗用三次后扔掉，再换新药，以同样方法熬制。连洗百天后，停用一个月，再洗用，直至成功为止，停功不洗。要灵活应用，练功有不适时，随时可用。

注意事项

初练时，往屋中柱子上轻轻击之，每日数次，须使臂部上下左右都击到。往后用力渐猛，臂亦磨练渐坚硬，于是舍屋柱而就树干练之。树干粗糙，与之磨击，皮肤易于肿痛，仍按日习练。一年之后，更舍树干而就石轴练之。先击光滑之石，久而渐易以有棱角之石，按法周转击之，至能振臂一挥，而石碎为度。

于是此臂似铁石之坚，用以击人，鲜有不折筋断骨者；即便遇上刀剑棍棒，一举臂间，亦能摧折而遣，故虽赤手斗群欧，也无所顾忌了。此种功夫，见效很快，一年初步功成，三年已臻绝境。

少林五祖拳、铁臂功第六代传人蔡长庆

练后须以洗臂秘方，煎汤洗之。

附：洗臂秘方

红花八分枳壳一钱五分牛膝二钱五加皮一钱五分杜仲一钱五分青皮一钱

铁臂功的吉尼斯世界纪录

2002年4月16日，蔡长庆连续击断15根80cm×8cm×8cm的花岗石柱，硬度五点六，从而以“最坚硬的手臂”获得大世界基尼斯纪录。当时通过上海市计量测试力学研究院的科学测定，蔡长庆先生运功以臂断石，其瞬间的撞击力可达四百七十九点五千克。

2014年8月11日，张宏武在广州挑战大世界基尼斯纪录（中国之最纪录）——最坚硬的手臂，以其70秒时间击断了24根硬度为7.0，9×9×88公分天然花岗岩石的成绩，打破了12年前蔡长庆获得大世界基尼斯——最坚硬的手臂的纪录成绩15根硬度为5.6，80cm×8cm×8cm的花岗石柱。

张宏武被大世界基尼斯上海总部授予“最坚硬的手臂”，成为新一代的“铁臂王”。

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